Voulez-vous retrouver rapidement votre poids précédent après les vacances et porter votre jean préféré que vous avez acheté il y a des années? Ou avez-vous un événement important devant vous et vous voulez avoir l'air élégant dans une belle robe? Dans ce cas, des mesures d'urgence sont appropriées qui vous permettront de perdre quelques kilos en trop rapidement.
Un régime express très rapide pour perdre du poids, ainsi que des procédures visant à améliorer l'apparence, vous aideront.
Régime de jus d'un jour
Le glycogène, stocké en grande quantité dans les muscles et le foie, lie l'eau en raison d'un excès de sucre dans l'alimentation, ce qui affecte l'excès de poids et le bien-être. Avant que les glucides ne se transforment en graisse stockée dans votre corps, cela vaut la peine d'utiliser un corps d'une journée se déchargeant de jus. Cela vous permet de vous débarrasser de l'excès de liquide accumulé dans le corps et entraîne la perte immédiate d'environ trois kilos en trop.
Ce soulagement peut être utilisé après avoir trop mangé, notamment avec des sucreries, si vous avez des problèmes de constipation ou lorsque vous avez besoin d'un coup d'énergie. Pendant la journée, préparez-vous des légumes fraîchement pressés, des jus de fruits et des smoothies avec du son ajouté.
Perte de poids express en 3 jours
Votre corps doit être bien hydraté. Le corps a besoin d'au moins 6 à 8 verres d'eau par jour. Il faut aussi acheter des légumes non féculents et des fruits bio. Lors d'une perte de poids rapide à la maison, éliminez complètement les gâteaux, les produits de boulangerie, les pâtes, les pommes de terre, les raisins secs ou les autres aliments riches en glucides de l'alimentation.
Régime de lactosérum - une méthode express pour perdre du poids
Pensez à boire de l'eau (de préférence tiède) pour vous débarrasser rapidement des déchets nocifs. Les régimes à base de lactosérum sont souvent utilisés par les célébrités hollywoodiennes qui ont besoin de "s'adapter" rapidement à des vêtements de plus petite taille. Les sérums étaient autrefois un produit populaire dans les industries cosmétiques et médicinales, utilisés sur la peau pour se régénérer.
Le régime fast whey consiste à boire 5 verres de whey tout au long de la journée, ce qui correspond à 900-1000 kilocalories. Sa mission est d'accélérer le métabolisme et de brûler les graisses, de réduire l'appétit, d'éliminer le désir de grignoter constamment.
Cette méthode donne également un aspect et une sensation parfaits, grâce à une forte dose de tryptophane, un acide aminé, qui augmente l'hormone du plaisir. Si vous n'avez pas accès au lactosérum, vous pouvez le remplacer par du yogourt faible en gras. Un verre de lactosérum équivaut à 125 g de yaourt. Un régime au kéfir peut également être une option, où le lactosérum peut être remplacé par du kéfir.
Régime d'un jour pour un ventre plat
Pendant la journée, vous devez boire de l'eau minérale additionnée de persil finement haché (il agira comme diurétique), de jus de fruits et de tisane. Le but du régime est d'éliminer les toxines du corps, il vous permettra de perdre environ 1 kg d'un coup. Le menu comprend des pommes, des légumes hypocaloriques, du thé vert, des tisanes et des jus : orange, tomate, pomme et autres.
Perte de poids express : jusqu'à 5 kg par semaine
Tout d'abord, cette méthode élimine l'excès d'eau du corps et favorise la combustion des graisses. Le principe du régime de cette semaine est d'échanger quotidiennement la quantité de glucides et de lipides de l'alimentation avec la même quantité de protéines. En conséquence, pendant la semaine, le corps n'aura pas le temps de se rendre compte qu'il reçoit peu d'énergie et qu'il continue à en consommer beaucoup.
Cette méthode doit être un précurseur d'une perte de poids supplémentaire, par exemple pour un régime à 1200 kcal.
Principes de la perte de poids :
- chaque matin avant le petit-déjeuner et le soir après le dîner, vous devez boire un verre de thé à l'ortie;
- chaque jour, vous devez boire au moins 3 litres d'eau non gazeuse;
- renoncez au jus, à l'alcool et au café;
- ne rien manger entre les repas;
- chaque fois que vous avez faim, buvez un verre d'eau;
- essayez de manger régulièrement, toutes les 3 ou 4 heures selon le nombre d'heures de votre journée ;
- planifiez le menu à l'avance : magasinez et cuisinez le lendemain soir pour avoir toujours de la nourriture prête ;
- emportez des aliments cuits avec vous au travail;
- Mangez au moins 2 heures avant de vous coucher.
Exemple de menu
Lundi
- Petit-déjeuner. Omelette jambon-poivron : 5 blancs d'œufs, 2 tranches de jambon maigre, 1 cuillère à soupe de son d'avoine, 1/2 poivron rouge.
- Déjeuner. 120 g de fromage cottage faible en gras, une cuillère à café de cannelle, 1/2 pomme, 2 cuillères à soupe de yaourt non sucré.
- dîner. Poitrine de poulet mijotée aux herbes et salade de tomates : 120 g de poulet ou de dinde, 2 tomates, une cuillère à soupe de yaourt allégé.
- dîner. Poisson aux légumes : 150 g de cabillaud ou de tilapia, 300 g de légumes low carb (brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur). Faire bouillir ou cuire à la vapeur du poisson avec des légumes.
Mardi
- Petit-déjeuner. Omelette aux prunes : 4 pcs. pruneaux, 1 œuf, 4 blancs d'œufs, une cuillerée de son d'avoine.
- Déjeuner. Salade de brocoli : 300 g de brocoli, 50 g de fromage feta, 75 g de blanc de poulet bouilli, 100 g de poivron rouge, poivre noir.
- dîner. Poitrine de poulet aux légumes : 120 g de poulet ou de dinde bouillie, 2 concombres moyens, 2 cuillères de yaourt, 2 tranches de pain de seigle.
- dîner. Fromage cottage aux légumes, oignons verts, radis.
Mercredi
- Petit-déjeuner. Omelette protéinée à la tomate : 4 blancs d'œufs, oignon, tomate, 1 tranche de pain.
- Déjeuner. Macaroni et fromage - 40 g de pâtes de blé dur, une cuillère de yaourt, 100-130 g de fromage cottage faible en gras.
- dîner. Poulet brocoli : 150g de brocoli, 100g de poulet haché, 2 blancs d'œufs, origan, basilic, cuillerée de riz brun. Préparez comme une cocotte.
- dîner. Merlu au four avec courgettes : 150 g de filet de merlu, 200 g de courgettes, du thym finement haché, du jus de citron, quelques feuilles de laitue, 2 cuillères à soupe de sarrasin bouilli.
Jeudi
- Petit-déjeuner. Sandwichs aux œufs et pâtes de 80 g de fromage cottage, 50 g de yaourt, oignons verts.
- Déjeuner. Salade de poulet : 100 g de poulet grillé, 40 g de pâtes, tomate, concombre, oignon, aneth, 1/4 tête de laitue, une cuillerée d'huile d'olive, jus de citron, origan.
- dîner. Poitrine de poulet cuite au four ou mijotée aux épinards.
- dîner. 150 g de fromage blanc 0% matière grasse, quelques noix.
Vendredi
Idem mercredi.
Samedi
Idem que jeudi.
Dimanche
- Petit-déjeuner. Tout comme lundi.
- Déjeuner. Tout comme lundi.
- dîner. Brochettes de poulet : 150 g de filet de poulet, 50 g de courgette, 50 g de poivron rouge, 100 g d'aubergine. Cuire au four sur des brochettes.
- dîner. Fromage cottage, oignon vert, moitié concombre, moitié poivre.
Le principe d'une perte de poids express efficace en un mois
Si vous voulez perdre jusqu'à 5 kg en un mois sans effet yo-yo, vous avez besoin d'une alimentation équilibrée. La plupart des régimes sont basés sur la réduction de l'apport calorique. C'est logique, car un bilan énergétique négatif est nécessaire pour perdre du poids.
Malheureusement, un tel régime (par exemple, jusqu'à 1000 kcal par jour) n'est pas parfait. En l'utilisant, vous aurez souvent faim et la malnutrition pendant une longue période peut nuire à votre santé.
Les principes de base d'une perte de poids efficace à la maison
- Mangez souvent et souvent - cinq ou six repas, l'intervalle entre eux doit être de trois ou quatre heures. Lorsque vous mangez régulièrement et souvent, votre corps n'a pas à se soucier de la faim et il ne stocke pas de graisse.
- Ne pas grignoter entre les repas principaux. Même une collation innocente comme une pomme peut nuire à votre corps et à son métabolisme.
- Toujours prêts. Si vous prévoyez de passer la journée à l'extérieur, préparez un sandwich sain pour passer du pain de grains entiers au jambon maigre et à la salade.
- Abandonnez le principe « ne pas manger après 18 ans ». Si vous dormez environ 23 ans et que vous n'avez rien mangé depuis 18 ans, vous mettez votre corps en état de famine. Mangez régulièrement, même si le dernier repas tombera à 22h00, l'essentiel est qu'il reste au moins 2 heures avant le coucher.
- Assurez-vous de faire de l'exercice. Seule une combinaison de nutrition adéquate et d'activité physique peut fournir des résultats stables.
Pour commencer à perdre du poids, il faut d'abord vouloir le faire. Sinon, il est peu probable que le meilleur nutritionniste vous aide, qui choisira la bonne option de régime pour vous.